不少人用自行车运动来锻炼身体，也有不少人用来减肥，有人就认为骑得越久减肥效果就会越好。其实，这种想法是很不科学的，所谓运动需要适量，最佳骑自行车运动减肥时间为40—60分钟(低于40分钟，没有效果，超过一个小时，损害身体)。

　　人们通过骑自行车进行运动减肥时，在运动的前20到30分钟内，消耗的是人体内由食物转化成的糖原。而运动30分钟后，身体才开始分解体内的脂肪。低于40分钟的骑自行车运动，虽然能对心肺起到一定的锻炼效果，但并不能消耗更多脂肪。

如果骑自行车超过一小时，身体则会代谢掉更多的肌肉，而不是减肥塑身者想要减掉的脂肪。但是人身体内的肌肉越多，代谢掉的热量才越多，这样才不容易发胖。

　　另外长时间骑自行车与久坐的情况一样，会造成“下半身”局部充血。我们需要骑完自行车运动之后，多做其他运动来舒缓我们的筋骨，让血液流畅起来。